Soraya's S&H

[Francesco GeremiaJefe de claves]

LUNES
A1) squats 5×5
A2) front squats 5×5
B1) Leg Press 3×15
B2) Leg Extension 3×15
C) pantorrilla 3×100
Martes: A1) Fondo 5×5
A2) Military Press 5×5
B1) Pull ups 3x 8-10
B2 )High Pulls 3x 8-10
C) ABS
MIERCOLES LIBRE
Jueves: A1) Deadlift 5×5
A2 )GHR 5×5
B1) Leg curls 3×15
B2) Back extension 3×15
C) Pantorrillas
3×100
Viernes: A1) Bench Press 5×5
A2) T-bar 5×5
B1) Face pull 3×15
B2) Snatch to neck 3×15
C) ABS (Dragon flag 3×15/ Crunches 3×15/ wheel 3×15)
los abs son iguales martes y viernes
y pantorrillas tres x 100 de tres ejercicios diferentes

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