Arnold's Push-Pull 5 Day

[Francesco GeremiaJefe de claves]

Dia 1

A1) DB Press Neutral 5 x 8
A2) T-BAr Row 5 x 8
B1) Incline Press 3 x 8
B2) Pulley Row 3 x 8
C1) Fly 3 x 12
C2) Facepull 3 x 12

Dia 2

A1) Seated Calf Raise 4 x 15
A2) Standing Calf raise 4 x 15
A3) Leg Press Calf Raise 3 x 15, 1 x 100 (drop set)
b) Romanian DL 4 x 6-8
C1) Leg Curl 5 x 6-8
C2) GLute Ham Raise 5 x 6-8
D1) Back Extension 3 x 12
D2) Reverse Hyper 3 x 12

Dia 3

OFF

Dia 4

A1) Fondo 5 x 8
A2) Pullups 5 x 8
B1) Shoulder Press 3 x 8
B2) Pulldown 3 x 8
C1) Pullover (polea alta) 3 x 12
C2) High Pull 3 x 12

Dia 5

a1) Bicep Curl con KB 5 x 8
a2) Tricep Press 5 x8
b1) Hammer Curl, inclinado con KB 3 x 8
b2) Skullcrusher, declinado con KB 3 x 8
C1) Reverse Curl 3 x 12
C2) Pushdown 3 x 12
D) Wrist Curl 100

Dia 6

A1) Seated Calf Raise 4 x 15
A2) Standing Calf raise 4 x 15
A3) Leg Press Calf Raise 3 x 15, 1 x 100 (drop set)
B) Squat 4 x 6-8
C1) Leg Press 5 x 8
C2) Heels Elevated Squat con KB 5 x 8
D1) Leg Extension 3 x 12
D2) Sissy 3 x 12

• Este debate fue modificado hace 7 años, 4 meses por  Francesco Geremia.
• Este debate fue modificado hace 7 años, 4 meses por  Francesco Geremia.
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