Fase de Pre-Induccion
-Solo reducir harinas y azucares despues de las 4:00 PM
-Aumentar el consumo de Agua
-Limitar consumo de Jugos de frutas, Refrescos (inclusive de Dieta)
-Limitar el consumo de Frutas (si se come , preferiblemente frutas de cascaras finas)
-Aumentar el consumo de Proteinas (Carnes de todo tipo, frutas secas, batidos de proteinas, etc.)
-Aumentar ingesta de Acido Grasos Esenciales (Omega 3, Aguacate, Aceite de pescado etc.)
*No hay dias libres
2da Fase
No se come absolutamente nada de:
-Azucares
-Harinas (procesadas y no procesadas. Ej.: Pastas)
-Frutas
-Jugos y refrescos
-Granos (maiz, habichuelas, etc.)
-Cereales
-Comidas procesadas
Se puede comer todo lo que quiera de :
-Carnes (preferiblemente de todo tipo y a la plancha, horneada, etc.)
-Huevos
-Vegetales (preferiblemente verdes)
– Acido Grasos Esenciales (Omega 3, Aguacate, Aceite de pescado etc.)
-Semillas secas (Almendras, Cajuil, Nueces etc.)
-Agua
-Queso Blanco (Crema , De Cabra, etc)
-Yogurt o Kiefer (en este caso si debe de ser cuidadoso con las cantidades)
*No hay dias libres
3ra fase
-Igual que la Segunda Fase pero ya debemos de comenzar a reducir las porciones de alimentos .
-Podemos comenzar a introducir las frutas solo en la manana en la primera ingesta del dia; recordando de preferir frutas de cascaras finas. (Ej.:todas las «berries», manzana, pera, etc.).Se empieza con 3 veces a la semana y dependiendo de como se comporta el cuerpo (si ganas peso (o grasa)o no) podremos agregar o quitar cantidades.
-Si te acercas al peso deseado por unas 3-4 libras entonces sigue a la siguiente Fase; sino sigue hasta llegar a este punto.
-Aqui puedes tener un dia libre de dieta. Que debe de ser el domingo donde comeras en el desayuno y almuerzo el tipo de comida que tu quieras peroNO LA CANTIDAD QUE QUIERAS. Ya para la cena debes de volver a tu régimen nutricional
4ta Fase
-Si en la fase anterior te detuviste de perder peso no sigas leyendo, de lo contrario DISFRUTA!!
-Puedes comenzar a poner algo de carbohidratos en el almuerzo PERO CUIDADO! No como parte importante de tu plato sin como condimento; pudieras esparcir un poco de arroz salvaje (con la cascara) o pasta al dente a tu gran plato de ensalada y carne. Si tu peso sigue en cada pues sigue agregando de forma que pierdas 0.5 o 1 libra por semana hasta que llegues a tu peso deseado. pero si SUBES DE PESO debes de retroceder a las cantidades anteriores
Fase de Mantenimiento
Para este punto debes de saber ya que te conviene y que no. Sino es asi, que estuviste haciendo todo este tiempo?
Deberias de seguir consumiendo las mismas cantidades y proporciones (Carbohidratos/Proteinas/grasa) que te permitan mantener tu peso.
Factores importantes
*La Fase de Pre-Induccion tiene una duracion de 2-3 Semanas dependiendo de las necesidades
*La 2da Fase fuera igual que la anterior
*Se debe de hacer un minimo de 5 ingesta diarias donde se incluyen las comidas principales y las meriendas. Recuerden que despues de la 2da Fase se deben de controlar las cantidades
Tony Parra
Personal Trainer
(809) 227-0371
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