German Body Comp Para Atletas

Aplicaciones originales para un gran entrenamiento

Dicen que la imitación es la forma más sincera de adulación, pero no es tan halagador cuando los imitadores no hacen justicia a la obra original. Y esto es especialmente cierto en el campo del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Un ejemplo: El programa “German Body Comp”.

El programa German Body Comp, o GBC, Es uno de mis entrenamientos más populares y se basa en la investigación pionera de Hala Rambie, un científico del ejercicio rumano que huyó a Alemania Occidental. Rambie hizo el importante descubrimiento de que la vía del ácido láctico es mejor para la pérdida de grasa que la vía aeróbica comúnmente aceptada. Rambie encontró que altos niveles de ácido lácteo en la sangre disminuyen los niveles de pH en ella, lo que a su vez envía un mensaje al cerebro para acelerar la producción de hormona de crecimiento. Niveles más altos de hormona de crecimiento aumentan la pérdida de grasa.

El programa GBC se caracteriza por intervalos breves de descanso y movimientos multi-articulares  para generar la máxima producción de hormona de crecimiento. El GBC no sólo da lugar a una mayor pérdida de grasa que la que los programas de aeróbicos pueden producir, sino que no sacrificará fuerza y masa muscular – de hecho, le puede hacer más grande y fuerte. Con los aeróbicos, lo único que consigue es la pérdida de grasa y debilidad – ¿Por qué entrenar su cuerpo para ser débil?

¿Qué tan efectivo es el programa GBC? He visto hombres ganar 12 a 18 libras de músculo en 12 semanas, mientras pierden grasa, y no es raro que las mujeres pierdan siete por ciento de grasa corporal en el mismo período de tiempo.

Además de ser un gran entrenamiento para cualquier persona que quiera perder grasa corporal, el programa GBC es especialmente dirigido a los atletas, ya que desarrolla la resistencia muscular. Los oficiales de policía son los principales candidatos para los beneficios del GBC, y he tenido un gran éxito con los patinadores de velocidad y los jugadores de hockey. Por el contrario, el entrenamiento aeróbico hace poco por mejorar la resistencia en la mayoría de los deportes y se compromete la fortaleza y el poder – incluso se ha demostrado que el entrenamiento aeróbico de la parte superior del cuerpo puede poner en peligro la capacidad de salto. Lo cual nos lleva de nuevo al problema de la imitación.

El entrenamiento GBC que está esbozado en mi libro German Body Comp Program y está diseñado para individuos de cualquier nivel. Es una mezcla de máquinas y pesas, con el aumento en dificultas de los ejercicios en los niveles más altos – junto con el volumen global del entrenamiento. Desafortunadamente, cuando los escritores de fisicoculturismo y fitness  intentan modificar este programa para los atletas, a menudo cometen varios errores críticos en el diseño del programa. Además, mientras que yo tengo una amplia y exitosa experiencia en el uso de mis protocolos con atletas de todos los niveles, los escritores de los que estoy hablando rara vez han utilizado el programa en ellos mismos o en otros. Ellos solo lo «ajustan» un poco para volverlo propio, escriben un artículo acerca de sus revelaciones en un sitio web o una revista impresa y, a continuación pasan a bastardear otro protocolo de entrenamiento.

Para mostrarle cómo se supone que se debe hacer, aquí está una versión para los atletas que necesitan poner tejido magro y prepararse para los próximos meses de trabajo pesado. Normalmente este programa es realizado por los lanzadores y jugadores de rugby in el comienzo de fuera de temporada, o por atletas en deportes de forcejeo que sólo quieren tener descansar de la colchoneta y desarrollar su capacidad de lactato. Obviamente, los atletas de este tipo se conocen bastante bien su trabajo en el salón de pesas. Este es un programa avanzado que no es para los débiles de estómago.

Lunes
A1. Jalones del Arranque sobre Podio: 5 x 6, XOXO, descanso de 45 segundos.
A2. Tijeras Caminando: 5 x 6 pasos por pierna, tempo XOXO, descanso de 45 segundos.
Descanso de tres minutos después de completar todas las series de A1 y A2.

B1. Sentadilla de Ciclista con la Barra Atrás: 4 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
B2. Dominadas con agarre supino y cerrado: 4 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
Descanso de 3 minutos después de completar todos las series de B1 y B2.

C1. Flexiones de Pierna Acostado, Pies en Flexión Plantar: 4 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
C2. Press Inclinado con Mancuerna, Agarre Semi-supino: 4 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
Descanso de 3 minutos después de completar todas las series de C1 y C2.

MARTES
A1. Peso Muerto con agarre de Cargada sobre Podio: 5 x 6, 40X0, descanso de 45 segundos.
A2. Dominadas al Esternón: 5 x 6, 20X0, descanso de 45 segundos.
Descanso de 3 minutos después de completar todas las series de  A1 y A2.

B1. Pasos Arriba estilo Ruso: 4 x 8-10, X0X0, descanso de 45 segundos.
B2. Fondos en Barra V: 4 x 8, 30X0, descanso de 45 segundos
Descanso de 3 minutos después de completar todas los series de B1 y B2.

C1. Flexiones de Pierna Acostado, Pies en Flexión Plantar y Girados Hacia Afuera: 3 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
C2. Press Sentado con Mancuerna, Agarre semi-supino: 3 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
C3. Rotación Externa Sentado con Mancuerna, Codo sobre la Rodilla: 3 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
Descanso de 3 minutos después de completar todas los series de C1, C2 y C3.

JUEVES
A1. Cargadas de Poder sobre Podio: 5 x 6, XOXO, descanso de 45 segundos.
A2. Lumberjacks: 5 x 6, X0X0, descanso de 45 segundos.
Descanso de 3 minutos después de completar todas los series de A1 y A2.

B1. Sentadilla con la Barra al Frente, Pies semi-cerrados y talones elevados: 4 x 4-6, 32X0, descanso de 45 segundos.
B2. Press Inclinado con Barra Gruesa: 4 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
B3. Dominadas con agarre en pronación, inclinado hacia atrás: 4 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
Descanso de 3 minutos después de completar todas las series de B1, B2, y B3.

C1. Flexiones de Pierna Acostado, Pies en Flexión Plantar y Girados Hacia Adentro: 3 x 6-8, 30X0, descanso de 45 segundos.
C2. Trap 3 a una mano, agachado: 3 x 8-10, 2012, descanso de 45 segundos.
C3. Rotación Externa con la Polea Baja: 3 x 10-12, 30X0, descanso de 45 segundos.
Descanso de 3 minutos después de completar todos los sets de C1, C2 y C3.

VIERNES
A. Peso Muerto con Agarre de Arranque: 10 x 6, series de estilo descendiente, 40X0, descanso de 45 segundos; disminuya el peso en cada serie para lograr el número de repeticiones. 
Descanso de 5 minutos después de completar todas las series de A

B1. Flexiones de Brazo con Barra Gruesa: 8 x 8, series de estilo descendiente, 30X0, descanso de 45 segundos; disminuya el peso en cada serie para lograr el número de repeticiones. 
B2. Extensiones de tríceps en Banco Declinado con Barra Z: 8 x 8, series de estilo descendiente, 30X0, descanso de 45 segundos; disminuya el peso en cada serie para lograr el número de repeticiones. 

El mejor momento para que los atletas utilicen el entrenamiento GBC es tan pronto como la temporada de competición haya terminado de tal forma que sus cuerpos pueden acostumbrarse al cambio en la composición corporal. Después de probarlo y que todo el mundo vea los fabulosos resultados, ¡mi conjetura es que sus adversarios van a empezar a imitarlos!

Articulo publicado con autorizacion de Charles Poliquin, articulo original www.charlespoliquin.com