A1) Fondo con peso) 3 x 8
A2) Fondo (bodyweight) 3 x 8
A3) Pullups 3 x 8
A4) Pulldown 3 x8
B1) Crossover 3 x 8
B2) Pullover (poleao)
ABS
Dia 2
A1) Seated Calf 5 x 15 (full stretch, 2 pausa 2 seg abajo)
A2) Standing Calf 5 x 15 (full stretch, 2 pausa 2 seg abajo)
B1) Seated Calf 1 drop set 100 reps total no rest
B2) Standing Calf 1 drop set 100 reps total no rest
C) Deadlift 4 x 6-8
D1) Leg Curl 3 x 6
D2) GHR 3 x 6
E1) King Deadlift 3 x 8
E2) Back Ext 3 x 8
Dia 3
A1) Bench Press 3 x 8
A2) Incline Db Press 3 x 8
A3) T-Bar Row 3 x 8
A4) Pulley Row 3 x 8
B1) Flies 3 x 8
B2) DB Row 3 x 8
ABS
Dia 4
A1) Military Press 3 x 8
A2) Shoulder Press Machine 3 x 8
A3) Power Pull 3 x 8
A4) Upright Row 3 x 8
B1) Side Raise DB 3 x 12
B2) Side Raises Pulley 3 x 12
C1) Reverse Crossover 3 x 12
C2) Facepulls 3 x 12
C3) Row To Neck 2 x 12
ABS
Dia 5
A1) Bicep Curl (fat bar) 3 x 8
A2) Tricep Press 3 x 8
B1) Hammer Curl Inclined Bench 3 x 8
B2) Skullcrusher Declined Kettlebells 3 x 8
C1) Reverse Curl 3 x 8
C2) Pushdown 3 x 8
C3) Wrist Curl (polea) 3 x 30
ABS
Dia 6
A1) Seated Calf 5 x 15 (full stretch, 2 pausa 2 seg abajo)
A2) Standing Calf 5 x 15 (full stretch, 2 pausa 2 seg abajo)
B1) Seated Calf 1 drop set 100 reps total no rest
B2) Standing Calf 1 drop set 100 reps total no rest
C1) Front Squat 4 x 8
C2) Squat 4 x 8
D1) Leg Press 3 x 8
D2) Heels Elevated Squat (kettlebells) 3 x 8
D3) Leg Extensions 3 x 8
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