* usualmente hago un agarre ancho, otro medio y neutro y termino con un agarre estrecho, vario avaces polea, aveces t-bar, 3-4 sets de 8-10 en cada agarre
B1) Inclined Bench P 3 x 8
B2) FLy 3 x 12
B3) High Row (maquina hammer strength) 3 x 12-20
B4) Face Pull 3 x 12
B5) Pullover 3 x 12
Dia 2
A1) Seated Calf Raise*
A2) Stanfing o Leg Press Calf*
Aqui doy de 4-5 sets de 10 reps con 3 posiciones diferentes de los pies, tu sabes como los viejos tiempos en el Body,
B1) King Deadlift 3-4 x 6-8
B2) Single Leg Curl 3-4 x 6-8
C1) Peso Muerto 3-4 x 4-8
C2) GHR 3 x 6-8
C3) Back Extension 3 x 6-8
C4) Leg Curl 3 x 6-8
Dia 3
DESCANSO
Dia 4
A1) Fondo 3-4 x 8
A2) Crossover 3-4 x 8
A3) Pulldown*
A4) Pulldown*
A5) Pulldown*
* el mismo concepto del remo, le estoy dando un tiempo sin pullups hasta que se me mejore el hombro
B1) Press Militar 3 x 8
B2) Front Raises 3 x 8
B3) Side Raises 3 x 8*
B4) Side Raises 3 x 8*
B5) Reverse Fly 3 x 12
B6) no se como se llama el ejercicio, pero es para hombro posterior con una banda elastica
si queda animo y fuerza;
C1) DB Curl 3 x 8
C2) DB Skullcrusher 3 x 8
C3) Curl en Polea 3 x fallo
c4) pushdown Soga 3 x fallo
Dia 5
Repito A1, A2 de pantorillas
B1) SPlit Squat 4 x 8
B2) Bulgarian SPlit 4 x 8
C1) Squat (safety bar para los viejos) 3 x 6-8
C2) Squat Maquina talones elebados 3 x 8
C3) Leg Press 3 x 20
C4) Leg Extension 3 x 15
C5) Sissy 3 x fallo
