Deutsche Volumen Ausbildung (drücken-ziehen)

[Francesco GeremiaJefe de claves]

Version mia del German Volume Training meets Ian

Dia 1

A1) Bench Press 10 x 10
A2) T-Bar Row 10 x 10
B1) Flies 3 x 8
B2) Face Pulls 3 x 12

Dia 2

A) Sentadillas 10 x 10
B1) Leg Press 3 x 10-12
B2) Leg Extension 3 x 15

Pantorillas 300 repeticiones total en diferentes maquinas

Dia 3

LIBRE

Dia 4

A1) Fondo 10 x 10
A2) Pullup (o pulldown) 10 x 10
B1) Military Press 3 x 8
B2) High Pull 3 x 8

Dia 5

A1) Deadlift 10 x 10
B1) Leg Curl 3 x 8
B2) GHR 3 x 8

Pantorillas 300 repeticiones total en diferentes maquinas

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