50-100

Dia 1

100 Seated Calf Raise

A1) 50 Dips
A2) un set de Crossover por cada descanso de dips

B1) Incline Flies 3 x 8
B2) DB Press Neutro 3 x 8
B3) Bench Press (al cuello) 3 x 8)

c) 50 push ups

Dia 2)

100 Leg Press Calf Raise

a1) «3 x 1» Deadlift 4 x 8 (usando pantorillas & trap)
a2) Leg Curl 4 x 6-8
a3) hamstring press 4 x 10-12

b1) sumo deadlift 3 x 8
b2) GHR 3 x 8
b3) Reverse Hyper 3 x 8

c1) King Deadlift 3 x 8
c2) Single Leg Back Ext 3 x 8

d) Leg curl 50 reps

Dia 3

100 Standing Calf Raise

A1) 50 pull ups
A2) un set de 8 pull over en polea por cada descanso de pull up

B1) Remo-T Wide 3 x 8
B2) Remo-T Narrow 3 x 8
B3) Pulley Row 3 x 25

c) Pull-down 50 reps

Dia 4

100 Seated CAlf Raise

A1) Shoulder Press 50 reps
A2) un set de side raises usando bandas por cada descanso de press

B1) Row To Neck 3 x 8
B2) Reverse Crossover 3 x 8
B3) Face Pulls 3 x 8

c) 50 rear raises con bandas

D1) KB Bicep Cur 50 reps
D2) Tricep Push Down 50 reps

E) Wrist Curl 100 reps

Dia 5

100 Leg Press Calf Raise

a) Jump Squat 3-4 x 8

B) Squat 3-4 x 8

C1) Leg Press 3 x 8
C2) Poliquin Squat 3 x 8
C3) Leg Extension 3 x 8

E) Leg Press 50 reps

• Este debate fue modificado hace 7 años, 10 meses por  Francesco Geremia.