Decido acceder a la idea de compartir con Uds. mi regimen alimentario y de entrenamiento en que he comenzado mi rumbo a la meta y mantenerme en esta nueva forma de vida.
A peticion y sugerencia de mi hermano mayor Checo (mayor que mi hermano mayor Guille)…jejeje, decido acceder a la idea de compartir con Uds. mi regimen alimentario y de entrenamiento en que he comenzado mi rumbo a la meta y mantenerme en esta nueva forma de vida.
Desde pequeno siempre fui el tipico nino gordito, con cachetes rojos y gran apetencia y disfrute por la comida. Nunca tuve preferencia por un tipo de comida en especifico. Todo lo que se comia, para mi siempre fue bueno.
Al pasar de los anios note que entraba en un circulo vicioso de aumento y disminucion de peso, no necesariamente viendome mejor, mas entrenado o con un cuerpo mas atletico, sino que siempre coincidia con que me veia mas «flaco». Cabia obviamente mejor en las tallas mas pequenas, y la gente lo notaba considerablemente, pero siempre subia de peso. Regresaba a verme igual o incluso peor de como cuando habia comenzado a entrenar y hacer las famosas dietas con endocrinologos «cuenta calorias» donde la cena tipica era una galletita de soda con te de limon.
Esto a mi como persona me afectaba mucho. Siendo desde pequeno alguien que siempre hizo deportes, de todo tipo, a todas horas y no importaba si era una actividad cardiovascular o de resistencia, terminaba solo aumentando una cosa en mi estado fisico: la resistencia cardiovascular (cosa que no esta mal para atletas de alto calibre cuyo deporte no requiere tanto de fuerza sino de resistencia cardiovascular). Pero al final los resultados no se veian en la playa, no las sentia fisicamente y mucho menos, y mas importante, no sentia que mi mejoraba mi salud.
Decidi a los 17 anos, por primera vez ir a un gimnasio. No tenia ni idea de lo que hacia. Era increible ver lo bruto, pre-historico, arcaico, con falta de experiencia y tecnica con la que comence a entrenar. Mi unico objetivo era que cada semana tenia que aumentar de peso en cada ejercicio. No importaba si hacia medio dip, o que el tipo que me ayudaba en el bench press se lesionara la espalda en la unica repeticion que yo hacia.
Al no ver progreso considerable y constante, me desilusionaba, me desesperaba, perdia fe en mi mismo, pensaba que no llegaria nunca. De hecho, pensaba que ni siquiera habia comenzado a caminar en mi rumbo hacia un mejor estado de salud y apariencia fisica. Culpaba en parte mi carrera por «ocuparme tanto tiempo» y no me daba cuenta que el mayor error que cometia no era dejar de ir las 3 horas que le dedicaba al gimnasio, sino que lo que entraba por mi boca no me ayudaba en nada a conseguir lo que queria.
Dic. 2004. 110 Kg(220 lbs.)
A mi hermano mayor Guillermo siempre lo he admirado, aparte de la persona que es, por su disciplina y consistencia dentro y fuera del gimnasio. Creia que tenia suerte, que su genetica le favorecia, que no podia ser que yo que duraba mas en el gimnasio, no veia resultado y el si. Pero no veia algo muy importante que ayudaba mucho a mi hermano y que en mi caso era lo primero que tenia que corregir porque no seguia: el regimen alimenticio que tenia y tiene mi hermano.
Es, en mi ultimo viaje a la isla en febrero del 2007, que empiezo a entrenar con Checo, Guille, Richie y El Maestro. En mi estadia por alla vi que todo lo que estaba haciendo en cuanto a tecnica en el gimnasio, dieta y consejos de suplementos, lo estaba haciendo mal. Sip, todo ese tiempo, casi 10 anos de mi vida, tirados a la basura por NO SABER.
Ya no tenia mas excusas, sabia mucho mas que antes en este tema. Me habian ensenado bien esos «pointers» que marcarian la diferencia. Solo faltaba comenzar en cuanto antes y ver mi evolucion.
Los resultados no los vi de la noche a la manana. Lo que si note de la noche a la manana era que sabia que lo que estaba haciendo estaba bien, que iba por el buen camino, que ya mi cuerpo se sentia diferente y que en un futuro no muy lejano empezaria a ver los frutos.
Ahora toca ensenarles lo que me ensenaron a mi . Ahora toca ensenarles lo que me esta llevando a mi meta.
En el Gym.
Nada fuera de lo comun. Ejercicios tipicos de toda la vida. Lo que si modifique drasticamente fue la tecnica, tempo del movimiento y el tiempo en el gym.
Tecnica
Llegaba al gym y elegia en el dia 4 ejercicios que concentraria diferentes zonas del mismo musculo y que el rango de movimiento beneficiase mas a «machacar» el musculo mientras lo trabajo. Los trabajaba de seguido set tras set de cada ejercicio individual (lo que seria basicamente una superserie), lo que sumaba un set. Ej: Pecho (Plano, Inclinado, declinado, flies con cable). Set 1: 10-12 reps. plano, 10-12 reps. inclinado, 10-12 reps. declinado y 10-12 reps. flies con cable: ESO ES UN SET. Asi sucesivamente hasta hacer los 4. Los descansos venian despues de cada set y contaban de 30 seg a 1 min.
Basicamente concentraba bien el negativo, controlando mi tempo siempre en 0-4-0 y manteniendo las repeticiones entre 10 y 12 (pantorrillas generalmente requieren un poquito mas: 15). Cero pausas al terminar el positivo y cero pausas al terminar el negativo, manteniendo el musculo siempre en contraccion. Esto para mi lo he convertido en un solo movimiento. Prefiero considerar que el positivo y el negativo es una solo movimiento separado por una cinetica diferente. Entreno un musculo por semana con excepcion de los abdominales que los trabajo 2 dias (bastante distanciados entre si para que lleguen a recuperarse bien. ej: lunes y viernes o martes y sabado.) Es importante que los abdominales se traten como cualquier otro musculo, llevando el mismo principio de tempo y de agregar peso, claro esta! PERO LO QUE TE SACAN LOS CUADROS NO DEPENDE DE CUAN DURO LE DES A LOS ABS O CUANTO PESO LE METAS. EN MI OPINION 90-95% DE LOS ABS LO HACE LA DIETA. Los trabajo 2 dias a la semana porque hay algo que tambien he comprobado en estos anos de entrenamiento, y es que unos buenos abdominales y una buena espalda baja, reducen el riesgo de lesion en el gimnasio y en cualquier deporte.
La tecnica es MUY importante. Tener una buena tecnica te hara siempre aislar la zona del musculo que quieres, conseguir una mayor contraccion y «castigarlo» de una mejor forma. La tecnica tambien me ha ayudado a mantenerme lo suficientemente entrenado y a la vez no «quemarte» o lesionarte. Aparte de que los resultados lo veras mas rapido.
Dieta
En mi caso es lo mas importante porque me fije que soy muy intolerante a los carbohidratos. Hay atletas que no necesariamente tengan que llevarla tan estricta porque son mas tolerantes!!.pero al final creo que aunque seas mas o menos tolerante a ellos, es la clave de lo que marcara la diferencia no importando en gran medida los objetivos que quieras sacar.
En esta ocasion hice el paleo-diet que conoci por medio de los que hoy considero a mis entrenadores elites: Checo, Guille, y JC!!con algunas variantes.
Desayuno
Metabolic Dive
BCAA
Merienda Manana
Una fruta cuya pulpa este compuesta mayormente por agua. Ej. Naranja, Manzana. Evitar lechoza mangos, etc. Las frutas y el paleo no van muy de la mano, pero yo las incluia dentro de mi regimen uno o dos dias a la semana. Aparte de que tienen vitaminas, refrescan mucho, no son carbohidratos complejos (que es basicamente el primer principio que elimina el paleo) y vario un poco el paladar.
Comida
-Carne o pescado de cualquier tipo. GRANDE. No un muslito de pollo que te quepa en una muela.
-Ensalada de Vegetales como: lechuga, tomate, pimientos rojos y verdes, cebolla con queso de cabra por encima o mozzarella (evitar quesos amarillos por su alto contenido en sal y aparte que los quesos mientras mas amarillos, menos saludables son) aceite de oliva extra virgen y vinagre balsamico.
-Postre: yogurt sin azucar, sin frutas, ni aditivos. Si te molesta mucho su sabor endulzarlo un poco con una pastillita pequena de sacarina o una cucharadita de miel no estaria tan mal. Pero en principio tratar de no usarlos.
-Flameout
-Multivitaminico
Post-workout
-Surge!
Merienda
-Frutos Secos como: anacardos, almendras, cacahuetes. NO COMBINARLOS. SOLO INGERIR UN TIPO. -Cantidad: Varios punos
Cena
4 Huevos (3 claras y uno entero) hecho en un revoltillo o tortilla con pulpo, pavo, jamon serrano anguilas o alguna otra fuente de proteinas.
AGUA: ELEMENTO IMPORTANTISIMO EN CUALQUIER ATLETA QUE QUIERA CONSEGUIR BUENOS RESULTADOS. CANTIDAD: EN MI CASO TOMO 3-4 LITROS DE AGUA AL DIA, MEDIDOS.
Suplementos
Hot-Rox
ZMA
Rez-V
L-Carnitina
Mrs. Nandro
Citrato de Clomifeno
Resultados:
Desde el 2004 que empece a comer mejor, un total de: 35 Kg menos (77 libras menos). Desde que empece el paleo diet y la forma nueva de entrenar 10 Kg menos (22 libras menos). Actualmente peso 75 Kg (165 libras). ¿Medidas?…la verdad es que no creo mucho en medidas, me interesaria mas la calidad de esas medidas. Esa informacion te la puede dar un calculo como el perfil de biotipo. Te da datos de como esta distribuida la grasa a nivel corporal y por ende una deduccion muy aproximada de tu balance hormonal.
10-Octubre-2007. 75kgs, (165 lbs)
Solo agradecer a los chicos que me ayudaron: Checo, Juan Carlos y Guille. Les debo mucho, cuenten conmigo siempre.
Y tratar de motivar a aquellas personas que lo necesitan, aquellas que han estado dentro del fango de la obesidad y quieren salir: SI SE PUEDE!!. Esto no se trata de que slo cuidamos nuestros cuerpos, sino que alimentamos todo aquello que se ha muerto o no ha crecido dentro de nosotros como persona de una forma visible.y no es la unica solucion a la felicidad. Se requiere mas, se requiere paz interior, estabilidad, aceptacion y humildad, acercarse a sus creencias religiosas sea cual sea, estar bien consigo mismo y con los demas. Solo Uds. dicen y deciden cuando salir del fango. Cuenten conmigo para lo que quieran, estaria mas que dispuesto en ayudarles y les entenderia mucho mejor que otros ya que he estado ahi , en el fango. Espero que su momento les llegue a todos.
Un saludo grande y bendiciones,
Dante.
