Cuadritos de aqui a Semana Santa

Tampoco así, lo que pasa es que el titulo de este blog me pareció tanto a esos anuncios que se ven por ahí que prometen resultados espectaculares en poco tiempo y para colmo, sin ningún esfuerzo.

Sin embargo no estoy vendiendo castillos en el aire, realmente te estoy ofreciendo cuadritos en 4 semanas. Si, leíste bien, lo que no has podido sacar en años, lo vas a sacar en 4 semanas! Ahora bien, hay algunas cosas que quiero que tengas bien claro, la formula te la ofrezco gratis, los resultados tienen condiciones y precios.

Las Condiciones

1) Este plan no es para los “sacos de papa” que tienen años sin hacer nada.

2) Este plan es para personas en relativa buena condición física, que aunque no tengan cuerpos espectaculares tengan por lo menos 4-6 meses entrenando con pesas.

3) Debes estar dispuesto a seguir ciegamente las condiciones y recomendaciones del artículo.

4) Este es un plan EXCLUSIVAMENTE para 3-4 semanas.

5) Maquiavelo tenia razón; El Fin Justifica Los Medios

Precios

1) Estar dispuesto a un régimen alimenticio muy estricto y difícil por varias semanas.

2) Estar dispuesto a entrenar hasta el punto que tengas el hígado en la boca, sudes sangre y el dolor sea tu amante.

3) Estar dispuesto a dejar el sueldo de una pequeña familia de clase media entre comida y suplementos.

Si estas de acuerdo con las condiciones y el precio, “e pa ‘lante que vamos”.

Personalmente no comparto mucho este tipo de “cambios radicales”, debido a que creo que, si estas entrenando, alimentándote y suplementándote correctamente, puedes y debes mantenerte en el pico o muy cerca de el, todo el año. Sin embargo, por alguna razón que aun no entiendo, a la mayoría se les hace difícil, muy difícil.

El objetivo del plan es perder la mayor cantidad de grasa posible, en el menor tiempo posible, limitando la perdida de masa muscular. El plan puede ser seguido tanto por hombres como mujeres. En el caso de las mujeres, los servicios deben ser aproximadamente un 50% de los que se ofrecen en la tabla más abajo.

Lo ideal es que una vez alcanzado el objetivo, vuelvas a un régimen mas “normal” que puedas seguir ya como estilo de vida, si no seguías ningún tipo de plan alimenticio, este seria un buen momento para empezar uno. Personalmente recomiendo una adaptación de la dieta paleolítica para fisiculturistas. Si la “paleo” es muy restrictivo para ti, la Zona de Barry Sears es otro modelo de alimentación muy bueno a seguir. La dieta del plan esta muy basado en el modelo paleolítico, con una pequeña diferencia, como el objetivo principal es la perdida de grasa, no vamos a consumir nada de frutas y vamos a limitar los vegetales. Lo se, da asco, es algo que no me gusta recomendar, ya que me paso el día comiendo más hierba que una vaca…. y de paso me como la vaca también.

La Dieta

NOTAS:

– La limonada solo la pueden endulzar con Stevia, la consiguen tanto en los supermercados como en GNC.

– Los burguers de pavo y salmón los consiguen en Pricesmart.

– Trate de que los huevos sean con Omega-3.

– Los burguers de carne o pollo en Omaha o Nelo’s.

– Cuando sea posible, prefiera cortes criollos.

– Puede tomar hasta 2 tazas de café o Té Verde endulzados con Stevia.

– En la noche puede tomar té de manzanilla, endulzado con Stevia.

– Si tiene problemas para ir al baño, agrega un suplemento de fibra.

– Por el corto tiempo que tenemos, solo tendremos 1 comida libre en las 4 semanas, la misma será el día que cumplas 15 días estrictos. Hay condiciones, puedes comer lo que te de la gana, siempre y cuando te comas la porción de carne que te toca,ANTES de comer “el desarreglo”.

– El orden es solo para que tengas una idea y puede cambiar en base a la hora en la que entrenas. Cualquier duda al respecto, me pueden escribir.

– Si quieres o necesitas algo más extremo, sustituye el desayuno o la comida por otra batida.

– La receta de los “protein pancakes”, así como ideas para cocinar tus carnes, las puedes encontrar en www.ponteroca.com.do/foro

Los Suplementos

Omega-3 (Fish Oil) – Usar un suplemento de alta concentración y libre de metales pesados. Debe usar unos 6000 mg de EPA/DHA al día. (Ver mi Uepa Blog sobre Omega-3). Yo recomiendo Flameout o alguna Omega de Poliquin Performance

Multi-Vitaminico o Whole Food Supplement – Usar un multivitaminco, multi dosis de buena calidad (ver mi Uepa Blog “Gasolina, Maquillaje & Vitaminas”) o aun mejor, usar un suplemento que sea extractos de frutas y verduras que contenga vitaminas, minerales y antioxidantes. Yo recomiendo Poliquin Performance o Superfood.

BCAA – 0.1-0.2 gramos por libra de peso durante el entrenamiento (yo subo con mi pote y me doy 30 pastillas en lo que entreno). Yo recomiendo Ice.

Quemador De Grasa – Un buen producto termogenico siempre ayuda, sobre todo porque promueven la utilización de grasa como energía sobre el tejido muscular. En caso de no tolerar los termogenico, productos como CLA & L-Carnitina pueden ser usados. De echo, si te sobran los cuartos, date el termogenico y date el CLA + Carnitina! Yo recomiendo Hot Rox o Red Line

Proteina de Merienda – La misma debe contener suero de leche y caseína micelar, ser baja en carbohidratos. Procure no usar proteínas con soya. Este tipo de proteínas se asimila lentamente garantizando un flujo constante de aminos ácidos. Yo recomiendo Metabolic Drive, Ultra Peptide, Zero Impact o Infusion.

Proteina Después de Entrenar – Esta debe ser exclusivamente de suero de leche y dependiendo su % de grasa, debe o no contener carbohidratos.

Tengo Mi Par de Venitas Y Los Cuadritos Tan Ahí Por Salir:

30-40 g de suero de leche (Yo recomiendo Surge)

50-75 g de azúcar (si usas el Surge, no necesitas agregar azúcar)

5 g Leucina (Biotest)

5 g Creatina (opcional) (cualquier monohidrato alemán)

Se me una rayita:

30-40 g de suero de leche (Grow, Xtreme Whey, Zero Carb)

20 g glutamina

20 g glicina

5 g Leucina

Suplementos En Resumen:

Para que no se confundan, un día normal puede ser algo así;

Si necesitas ayuda con los suplementos, entra awww.ponteroca.com.do/foro

La Rutina

Recuerden que el objetivo NO es perder peso, es perder GRASA y PRESERVAR músculo. Adjunto incluyo una rutina para los que ya han hecho las demás, sin embargo el programa de Acido Láctico de Charles Poliquin así como el Entrenamiento Alemán de Volumen son mejores opciones.

NOTAS;

– La rutina de HIIT que recomiendo es la del articulo “6 Razones Porque El Trabajo Aeróbico es Contraproducente P.II”

– El peso lo dictan las repeticiones, si se manda 10 repeticiones y te quedas en 8 esta muy pesado, si haces 10 pero podías hacer 12, esta muy liviano. NO SE PUEDE RECIBIR AYUDA, solo para quitarte la barra.

– Rest = Descanso, en segundos, es importante llevar el tiempo y no descansar más de la cuenta.

– Tiempo, velocidad del movimiento, ejemplo 4010, 4 segundos bajando (el negativo), 0 segundos pausa abajo, 1 segundo para subir, 0 segundos pausa arriba), ejemplo 42X0, 4 seg subiendo, 2 seg pausa abajo, sube explosivo, 0 pausa arriba.

– Siempre hacer los movimientos usando el rango completo de movimiento del músculo.

SEMANA SANTA

Compren algún suplemento diurético a base de hierbas. Entrenen hasta el miércoles, luego descanso total. Comiencen a comer una porción de carbohidratos, pero sin volverse locos, en todas las comidas a partir del jueves, acompañen siempre de una copa de vino tinto. Manténganse bien hidratados y eviten comer demasiado sodio. Para el viernes-sábado, cuando los músculos estén llenos de glucógeno y descansados, se van a ver más grandes y ripiados que nunca!

Articulo original publicado en uepa.com