Tomalo para aprender los conceptos básicos de nutrición, pero manten la mente abierta, no conozco este curso pero lamentablemente la mayoría de los cursos mantienen una linea «oficial» desfasada.
La principal diferencia entre ambos enfoques es que seguramente con la típica dieta alta en carbohidratos tendrías resultados mas rápidos. Sin embargo los efectos sobre la salud metabólica a largo plazo no serian favorables.
Todo hasta cierto punto es posible, pero va depender de muchos otros factores, que tipo de físico tienes y hasta donde pretendes llegar. Si eres un flaco bastardo que pesa 120 lbs mojado y quieres llegar a ser un IFBB Pro, probablemente no lo logres con una dieta baja en carbohidratos, pero si eres un mesomorfo es posible que consigas que logres conseguir una buena cantidad de músculo con una dieta baja en carbohidratos.
En cualquier caso la palabra baja en carbohidratos es relativa, pienso que un atleta que entrene duro y su % de grasa sea aceptable, va necesitar una ingesta de carbohidratos importante por lo menos post-entreno y quizás pre, intra y post.
Para darte un ejemplo, yo consumo un 10% de mis calorías como carbohidratos los días que no entreno y como un 20-25% los días que entreno, la mayoría post-entreno. Eso viene siendo bastante bajo, pero muy enfocado en obtener hipertrofia sin acumulación de grasa.
31 mayo, 2017 a las 10:57 am
en respuesta a: Full body#5116
Personalmente creo que, si tienes el tiempo y la dedicación, un split normal de 4-5 días es lo ideal.
Ahora por ejemplo mis clientes la mayoría entrenan full body porque 1) son novatos 2) como mucho vienen 3 veces a la semana 3) no tienen el drive suficiente para entrenar, alimentarse y suplementar adecuadamanete, ni muchas veces el estilo de vida que llevan es favorable para otro tipo de entrenamiento. 4) por lo general no buscan estar grandes, sino «tonificar» y perder grasa.
Sin embargo nadie a hablado de suprimirlos totalmente!
Personalmente consumo unos 200 g los dias que entreno, los dias que no, la mitad.
En tu caso, no creo que unos meses, donde te mantengas entre 50-100 g al dia, hasta que alcances tu % de grasa meta, vayas a tener ningun tipo de problemas.
Ten paciencia viejo, recuerda que los resultados que se consiguen muy rapido, asi mismo tienden a irse!
Haz un cheat meal a la semana, donde comes lo que quieras, pero manteniendote dentro de los parametros de tu dieta.
Si hasces HIIT en ayuna, desayuna low carb, comete 20-25 g post. Y lo otro post-hierros.
Hola Gabriel! Me alegro tenerte de nuevo por aqui!
Creo que no hay una respuesta correcta, pues hay muchas variables a tener en cuenta, en el messenger la pregunta la hiciste mas dirigida a mi caso, aqui es mas general, asi que tratare de responder ambas;
– no creo que el organismo entre en «supervivencia» por la restriccion de carbohidratos por si sola, puedes restringir los carbohidratos y aun asi tener una dieta hipercalorica, tanto el exceso calorico como el alto consumo de proteinas, las cuales tienen un «costo metabolico» alto, van a mantener tu metabolismo activo
– a esto sumale el ejercicio y la necesidad de reparar tejidos, etc…
– en mi caso personal, la gente cree que no como carbohidratos, yo como carbohidratos aunque mi cosnumo pudiera considerarse «low» en comparacion con personas de mi peso. Actualmente estoy pesando 210 lbs, % de un digito, y mi consumo de carbohidratos es de unos 200 g al dia, los dias de entrenamiento. Los dias que no entreno, mucho mas bajo debido a que la mayor parte de mis carbohidratos vienen en el peri-workout.
– en caso de restricion calorica voluntaria o involuntaria, por ejemplo yo tiendo a comer menos de lo que debo debido al trabajo, estress, familia, etc y al echo que no como cualquier porqueria, un dia de re-feed puede ser ventajoso, eso no quiere decir un dia para comer como un cerdo, pero si un dia para comer un poco mas relajado, quizas en compañia de los hijos u otros seres queridos, tus reservas de glucogeno y tu estado de animo te lo agradeceran
– esta tambien la parte mental, para mi se a vuelto natural comer asi y rara vez tengo deseso o necesidad de antojos, pero para muchos es un acto de suprema disiplina alimentarse de esta manera y necesitan un dia para disipar la mente
puedes agregar un dia de bicep-tricep adicional, no es que no sea importante, el problema es que si tengo x tiempo, prefiero hacer ejercicios que me dan mas «bang for the buck»
